10 Makanan yang mengandung Magnesium Tertinggi – Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan insan. Beberapa faedah Magnesium bagi badan manusia adalah memperkuat metode imunitas tubuh, mempertahankan kepadatan tulang, menangkal gangguan pencernaan, menjaga kekuatan otot serta mengontrol irama detak jantung tetap normal. Sekitar 60% Magnesium berada di tulang kita dan sisanya berada di sel-sel jaringan dan organ. Hanya 1% Magnesium terkandung dalam darah.
Berdasarkan National Institutes of Health Amerika Serikat, Kebutuhan seorang laki-laki sampaumur kepada Magnesium ialah 400mg, sedangkan perempuan cukup umur membutuh sekitar 310mg Magnesium. Kebutuhan ini akan meningkat seiring dengan pertambahan umur, dimana pria remaja yang berumur diatas 30 tahun memerlukan 420mg Magnesium dan wanita akil balig cukup akal yang berumur diatas 30 tahun membutuhkan 320mg Magnesium.
Kekurangan Magnesium akan menjadikan kekejangan otot, diabetes, tekanan darah tinggi, osteoporosis dan penyakit jantung. Sebaliknya, keunggulan Magnesium akan mengakibatkan diare, hal ini dikarenakan tubuh berusaha untuk mengeluarkan keunggulan Magnesium yang ada didalamnya.
Daftar 10 Makanan yang Mengandung Magnesium Tertinggi
Berdasarkan situs healthaliciousness, Makanan yang mengandung Magnesium tertinggi yaitu Kacang-kacangan dan Biji-bijian mirip Biji Labu Kuning yang mengandung 534mg dalam setiap setiap 100gram-nya. Kandungan tersebut mampu menyanggupi keperluan magnesium sehari-hari hingga 134% jikalau dihitung Daily Value atau angka kebutuhan hariannya sebesar 400mg. Kacang-kacangan lainnya yang mengandung Magnesium tinggi diantaranya seperti Biji Almond dan Biji Wijen.
Berikut ini yakni 10 Makanan lezat yang mengandung Magnesium tertinggi.
1. Biji-Bijian (Biji Labu Kuning)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 534mg
Angka Kebutuhan Harian : 134% DV
2. Cokelat Hitam
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 327mg
Angka Kebutuhan Harian : 82% DV
3. Ikan Mackerel
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 97mg
Angka Kebutuhan Harian : 24% DV
4. Kacang Soya
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 86mg
Angka Kebutuhan Harian : 22% DV
5. Sayur Hijau (khususnya Sayur Bayam)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 79mg
Angka Kebutuhan Harian : 20% DV
6. Buah Ara (Tin) yang dikeringkan
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 68mg
Angka Kebutuhan Harian : 17% DV
**Buah ini dalam bahasa Inggris disebut dengan Fig.
7. Pisang
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 68mg
Angka Kebutuhan Harian : 17% DV
8. Beras Merah
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 44mg
Angka Kebutuhan Harian : 11% DV
9. Buah Alpukat
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 29mg
Angka Kebutuhan Harian : 7% DV
10. Produk Susu (Low Fat)
Kandungan Magnesium dalam setiap 100g : 19mg
Angka Kebutuhan Harian : 5% DV
Sumber tumpuan : nilai kandungan Magnesium dalam setiap 100g ini dikutip dari situs healthaliciousness.com
Sumber uy.com
EmoticonEmoticon